Ideen für Neujahrsvorsätze – Outdoor Edition

Wir alle kennen das: Neues Jahr, neues Ich. Doch zwei Wochen nach Jahresbeginn geraten die Vorsätze oft in Vergessenheit. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze einhalten und geben Ihnen ein paar witzige und realistische Ideen. Lassen Sie sich inspirieren!

Ein neues Jahr beginnt und mit ihm die berühmte Frage: „Was sind Ihre Neujahrsvorsätze ?“ Die meisten von uns kennen das nur zu gut. Weniger Zucker, mehr Sport, ein neues Hobby – die Liste ist lang. Doch egal, wie motiviert wir starten, die anfängliche Begeisterung verfliegt oft schneller, als eine Tasse Kaffee kalt wird.

Aber was wäre, wenn wir es dieses Mal anders angehen? Lassen wir starre, stressige Ziele hinter uns und konzentrieren uns auf Vorsätze, die Spaß machen und sowohl unserer geistigen als auch körperlichen Gesundheit guttun. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Lassen Sie sich überzeugen!

Neujahrsvorsätze sind keine Erfindung der Neuzeit. Schon vor über 4.000 Jahren feierten die alten Babylonier das neue Jahr mit Versprechen an ihre Götter. Die Römer taten es ihnen gleich und widmeten den Januar Janus, dem zweigesichtigen Gott, der sowohl in die Vergangenheit als auch in die Zukunft blicken konnte. Es war der perfekte Zeitpunkt, um nachzudenken und sich neue Ziele zu setzen.

Neujahrsvorsätze sind mittlerweile eine globale Tradition. Laut einer Umfrage von Google Zeitgeist aus dem Jahr 2013 sind Neujahrsvorsätze in Europa und Nordamerika besonders verbreitet. Sie sind ein zentraler Bestandteil ihrer Kulturen und werden meist von einer weiteren Tradition begleitet: dem Aufgeben. Quellen zufolge werden weniger als 10 Prozent der zuvor gefassten Vorsätze umgesetzt.

Den guten Vorsätzen für das neue Jahr sind keine Grenzen gesetzt. Die häufigsten Ziele sind jedoch, sich gesünder zu ernähren, mehr Sport zu treiben oder mehr Zeit mit den Liebsten zu verbringen . Gemeinsam ist ihnen, dass es letztlich um Selbstverbesserung und persönliche Weiterentwicklung geht. Vorsätze spiegeln daher den Wunsch der Menschen wider, sich selbst und ihre Lebensqualität zu verbessern. Der Jahreswechsel wird als gute Gelegenheit gesehen, alte Gewohnheiten zu durchbrechen und gute neue zu etablieren.

Das Problem? Die meisten Menschen setzen sich zu strenge und unflexible Ziele, was Frustration und Misserfolg praktisch vorprogrammiert.

Die Formulierung des Vorsatzes ist ein wichtiger erster Schritt, doch die Umsetzung fällt den meisten schwer (Zitat Goethe). Studien zufolge geben rund 80 % der Menschen ihre Neujahrsvorsätze innerhalb der ersten zwei Monate auf. Warum passiert das? Hier sind einige Klassiker:

• ➤ Unrealistische Ziele: Jeden Tag um 5 Uhr aufstehen und joggen gehen, obwohl man eigentlich eher eine Nachteule ist? Fehlanzeige.
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• ➤ Zu viel Druck: Verhaltensänderungen brauchen Zeit. Viele Menschen erwarten zu schnell Ergebnisse und geben frustriert auf.
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• ➤ Mangelnder Spaß: Wer möchte schon Dinge tun, die ihm keinen Spaß machen?

Verhaltensweisen, ob wir sie nun ablegen oder neue schaffen wollen, hängen eng mit unseren Gewohnheiten zusammen. Gewohnheiten können sehr nützlich sein – sie helfen uns, den Tag zu überstehen, ohne über alles nachdenken zu müssen, was wir tun. Das liegt daran, dass unser Gehirn sehr bequem ist – es liebt es einfach. Durch die Routine von Aufgaben spart es sich viel kognitive Anstrengung und damit Energie. Routinen können jedoch zum Hindernis werden, wenn sie als selbstverständlich angesehen werden und wir sie nicht mehr hinterfragen – insbesondere, wenn diese Verhaltensweisen als „schlecht“ gelten.

Wenn Sie sich einen Vorsatz vorgenommen haben, haben Sie bereits den ersten Schritt zur Verhaltensänderung getan. Sie nehmen alte „schlechte“ Verhaltensweisen nicht mehr als selbstverständlich hin und haben die Möglichkeit, positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen. Der wichtigste Schritt bei der Gewohnheitsbildung ist nun, das gewünschte Verhalten in eine Routine zu integrieren. Dadurch wird es ganz natürlich zu einem Teil Ihres Alltags, und Sie denken nicht mehr darüber nach, bevor Sie es tun.

In ihrem Buch „Good Habits, Bad Habits“ (2019) definiert Wendy Wood drei Schlüsselfaktoren, die Ihnen bei der Entwicklung einer neuen Gewohnheit helfen können:

• Passen Sie Ihren Kontext an : Optimieren Sie Ihre Umgebung, um Verhaltensänderungen zu erleichtern. Möchten Sie morgens trainieren? Legen Sie Ihre Laufschuhe schon am Abend zuvor bereit. Möchten Sie weniger ungesunde Snacks essen? Halten Sie sie aus Ihrem Haus fern.

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• Wiederholung : Gewohnheiten entstehen durch Wiederholung. Beginnen Sie mit einfachen Routinen, die leicht beizubehalten sind. Mit der Zeit werden sie zur zweiten Natur.

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• Belohnen Sie sich : Jede kleine Belohnung löst Dopamin aus – das „Wohlfühlhormon“. Ob eine heiße Dusche nach dem Training oder Ihre Lieblingsmusik beim Training – Belohnungen sorgen dafür, dass Vorsätze eingehalten werden.

In diesem Sinne: „Der Kontext ebnet den Weg, die Wiederholung bringt den Motor in Schwung, aber ohne Belohnung läuft die Gewohnheit nicht von alleine.“ (Wood 2019, S. 118)

Einfach! Oder?

Bevor wir uns in die Outdoor-Ideen stürzen, hier einige Tipps für die Umsetzung von Vorsätzen, die wirklich von Dauer sind:

1. Machen Sie es unterhaltsam : Bewegung und Aktivitäten im Freien sollten sich nicht wie eine Strafe anfühlen. Finden Sie Dinge, die Ihnen wirklich Spaß machen.

1. Fangen Sie klein an : Anstatt gleich einen Marathon zu planen, beginnen Sie mit kurzen, überschaubaren Aktivitäten, die Ihnen Freude machen.

1. Bleiben Sie flexibel : Überplanen Sie nicht. Lassen Sie Raum für Spontaneität und Abwechslung.

1. Beziehen Sie Freunde mit ein : In Gesellschaft macht alles mehr Spaß und gegenseitige Motivation ist spielentscheidend.

1. Feiern Sie Fortschritte : Jeder kleine Schritt in die richtige Richtung zählt – feiern Sie Ihre Erfolge, egal wie klein sie erscheinen.